Границы – это один из способов сохранения чистоты, который используется всеми выздоравливающими наркоманами и алкоголиками.
Статистические исследования нашей клиники показали: люди, использующие рекомендации программы и соблюдающие свои границы (не нарушающие их) выздоравливают и не возвращаются обратно к употреблению различных химических веществ.
Используя данный материал, продумай какие ситуации, наиболее опасны для тебя и добавь собственные границы, которые помогут именно тебе и защитят от сложных ситуаций, которые могут привести к срыву.
Граница — это нечто отделяющее одно от другого и это место контакта, соприкосновения, именно на границах происходит взаимопроникновение.
Границы бывают: внешние и внутренние; явные и неявные; гибкие и нет; проницаемые и непроницаемые
Основные нарушения границ: отсутствие их (слияние) или очень жесткие границы («стены»). В семьях, где вырастают химически зависимые люди, эти нарушения присутствуют.
Признаки нарушенных границ:
— ощущение дискомфорта, раздражения, злость обида
— подавленность, безразличие, усталость, депрессия
— ощущение, что вас используют, что вы перетрудились.
Нарушая чужие границы, мы ощущаем вину, неловкость. А если не пробуем это исправить, то начинаем злиться себя и на тех людей, чьи границы нарушили отдаляться от них.
Противовес нарушенным границам — осознавание себя: своих чувств, мыслей, желаний, убеждений, интересов; когда мы ставим собственные цели, делаем собственные выборы, получаем и осмысливаем свой опыт. Это знание о себе не может быть неизменным, раз и навсегда. Мы меняется, меняются условия вокруг нас, следовательно, нам приходится постоянно пересматривать свои границы и решать, какими они должны быть в каждой новой ситуации.
Т.о., здоровые границы — это границы осознанные, четкие, защищенные и, в то же время, гибкие, проницаемые для иного и нам они позволяют быть открытыми.
В начале выздоровления необходимо выстроить границу между собой и химическим веществом. Для этого необходимо подумать обо всех ваших уязвимых местах и опасных ситуациях, ваших эмоциональных состояниях, когда наркотик или алкоголь могут вас достать. Вот некоторые «пограничные зоны»:
| ВНЕШНИЕ | ВНУТРЕННИЕ |
| 1. Чистые руки 2. Действующие наркоманы, «барыги» 3. Места употребления 4. Атрибуты употребления 5. Вызывающие ассоциации: фильмы, музыка, книги, места, притоны, аптеки, винные отделы | 1. Разговоры и мысли о наркотиках, алкоголе 2. Эмоциональные перегрузки 3. Гнев, стыд, вина, напряжение, тоска, скука 4. Не занятое время 5.ГОЗУ |
При работе над заданием «Границы», необходимо по каждому из этих
пунктов воображать конкретные возможные ситуации, продумывать и четко формулировать, как вы сами будете вести себя в них. Например: не просто «избегать встреч и разговоров с действующими наркоманами», а что именно вы будете делать, чтобы их избежать; как вы будете вести себя при конкретной встрече, или, если вам позвонит человек, с которым вы вместе употребляли. Вы должны заранее продумать свои действия и слова, иначе, болезнь подскажет вам свой вариант.
Признаки здоровых границ:
Вы осознаете свои — чувства, мысли, убеждения, что собираетесь сделать и почему.
Взвешиваете последствия до начала действий.
Постепенно устанавливаете близкие отношение. Даете себе и другому время прислушаться к себе, осознать, являются ли новые отношения хорошими, интересными, безопасными для вас.
Раскрываетесь, каждый раз понемногу, останавливаетесь, чтобы увидеть реакцию других на ваше откровение.
Вступаете в сексуальные отношения, когда вы этого хотите, сосредотачиваетесь, в целом, на своих желаниях и удовольствии, а не только наблюдаете за реакцией партнера.
У вас есть собственные убеждения, правила и вы чувствуете себя в праве их отстаивать, независимо от того, нравится ли это другим (я никогда не даю взаймы употребляющим людям; я не позволяю, чтобы кто-то в моей комнате наводил свой порядок…).
Вы можете ответить отказом, и не обязаны объяснять его причин.
Вы замечаете, когда кто-то нарушает ваши границы и говорите об этом.
Вы можете сказать «нет» еде,’ подаркам, сексу, прикосновениям, занятиям, которых вы не хотите.
Как бы на вас ни давили, вы можете взять тайм-аут на размышление (Я сейчас не готов дать ответ, мне нужно обдумать ваше предложение).
Вы спрашиваете разрешения прежде, чем прикасаться к кому-либо.
Вы уважаете время и желания других, не используя чужую щедрость. То же по отношению к себе.
У вас есть самоуважение, вы не отдаете слишком многого в надежде кому-то понравиться.
Вы доверяете собственным решениям, но и способны воспринимать и беспристрастно обдумывать предложения других.
Вы знаете, кто вы есть и чего хотите, вы каждый раз определяете свою точку зрения на ситуацию.
Вы понимаете, что другие люди не могут читать ваши мысли и желания и, поэтому, говорите о них.