Границы – это один из способов сохранения чистоты, который используется всеми выздоравливающими наркоманами и алкоголиками

Границы – это один из способов сохранения чистоты, который используется всеми выздоравливающими наркоманами и алкоголиками.

Статистические исследования нашей клиники показали: люди, использующие рекомендации программы и соблюдающие свои границы (не нарушающие их) выздоравливают и не возвращаются обратно к употреблению различных химических веществ.

Используя данный материал, продумай какие ситуации, наиболее  опасны для тебя и добавь собственные границы, которые помогут именно тебе и защитят от сложных ситуаций, которые могут привести к срыву.

Граница — это нечто отделяющее одно от другого и это место контакта, соприкосновения, именно на границах происходит взаимопроникновение.

Границы бывают: внешние и внутренние; явные и неявные; гибкие и нет; проницаемые и непроницаемые

Основные нарушения границ: отсутствие их (слияние) или очень жесткие границы («стены»). В семьях, где вырастают химически зависимые люди, эти нарушения присутствуют.

Признаки нарушенных границ:

— ощущение дискомфорта, раздражения, злость обида

— подавленность, безразличие, усталость, депрессия

— ощущение, что вас используют, что вы перетрудились.

Нарушая чужие границы, мы ощущаем вину, неловкость. А если не пробуем это исправить, то начинаем злиться себя и на тех людей, чьи границы нарушили отдаляться от них.

Противовес нарушенным границам — осознавание себя: своих чувств, мыслей, желаний, убеждений, интересов; когда мы ставим собственные цели, делаем собственные выборы, получаем и осмысливаем свой опыт. Это знание о себе не может быть неизменным, раз и навсегда. Мы меняется, меняются условия вокруг нас, следовательно, нам приходится постоянно пересматривать свои границы и решать, какими они должны быть в каждой новой ситуации.

Т.о., здоровые границы — это границы осознанные, четкие, защищенные и, в то же время, гибкие, проницаемые для иного и нам они позволяют быть открытыми.

В начале выздоровления необходимо выстроить границу между собой и химическим веществом. Для этого необходимо подумать обо всех ваших уязвимых местах и опасных ситуациях, ваших эмоциональных состояниях, когда наркотик или алкоголь могут вас достать. Вот некоторые «пограничные зоны»:

            ВНЕШНИЕ                ВНУТРЕННИЕ
1.      Чистые руки

2.      Действующие наркоманы, «барыги»

3.      Места употребления

4.       Атрибуты употребления

5.      Вызывающие        ассоциации:  фильмы,  музыка,  книги,   места,  притоны, аптеки, винные отделы

1.  Разговоры      и      мысли      о наркотиках, алкоголе

2. Эмоциональные перегрузки

3. Гнев, стыд, вина, напряжение, тоска, скука

4. Не занятое время

5.ГОЗУ

При работе над заданием «Границы», необходимо по каждому из этих

пунктов воображать конкретные возможные ситуации,  продумывать и четко формулировать, как вы сами будете вести себя в них. Например: не просто «избегать встреч и разговоров с действующими наркоманами», а что именно вы будете делать, чтобы их избежать; как вы будете вести себя при конкретной встрече, или, если вам позвонит человек, с которым вы вместе употребляли. Вы должны заранее продумать свои действия и слова, иначе, болезнь подскажет вам свой вариант.

Признаки здоровых границ:

Вы осознаете свои — чувства, мысли, убеждения, что собираетесь сделать и почему.

Взвешиваете последствия до начала действий.

Постепенно устанавливаете близкие отношение. Даете себе и другому время прислушаться к себе, осознать, являются ли новые отношения хорошими, интересными, безопасными для вас.

Раскрываетесь, каждый раз понемногу, останавливаетесь, чтобы увидеть реакцию других на ваше откровение.

Вступаете в сексуальные отношения, когда вы этого хотите, сосредотачиваетесь, в целом, на своих желаниях и удовольствии, а не только наблюдаете за реакцией партнера.

У вас есть собственные убеждения, правила и вы чувствуете себя в праве их отстаивать, независимо от того, нравится ли это другим (я никогда не даю взаймы употребляющим людям; я не позволяю, чтобы кто-то в моей комнате наводил свой порядок…).

Вы можете ответить отказом, и не обязаны объяснять его причин.

Вы замечаете, когда кто-то нарушает ваши границы и говорите об этом.

Вы можете сказать «нет» еде,’ подаркам, сексу, прикосновениям, занятиям, которых вы не хотите.

Как бы на вас ни давили, вы можете взять тайм-аут на размышление (Я сейчас не готов дать ответ, мне нужно обдумать ваше предложение).

Вы спрашиваете разрешения прежде, чем прикасаться к кому-либо.

Вы уважаете время и желания других, не используя чужую щедрость. То же по отношению к себе.

У вас есть самоуважение, вы не отдаете слишком многого в надежде кому-то понравиться.

Вы доверяете собственным решениям, но и способны воспринимать и беспристрастно обдумывать предложения других.

Вы знаете, кто вы есть и чего хотите, вы каждый раз определяете свою точку  зрения на ситуацию.

Вы понимаете, что другие люди не могут читать ваши мысли и желания и, поэтому, говорите о них.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector