- Продолжай заниматься кинезиогенной терапией:
— планируй распорядок дня с учетом выделения времени на регулярны занятия кинезиогенной терапией.
- Посещай группы самопомощи — АN и/или АА/:
— установи для себя минимум посещения групп самопомощи, увеличивай их количество, если попадешь в сложную ситуацию и будет нужна помощь. Рекомендуется в первые 90 дней 90 групп;
— найди себе наставника по выздоровлению. Назначь себе срок, за который планируешь найти его для себя;
— планируй время для самостоятельной работы по программе выздоровления :чтение программной литературы, анализ чувств и т.д.
- Налаживай и улучшай взаимоотношения в семье, другим!; родственниками, близкими:
— помни о том, что им может быть так же сложно, как и тебе, для них многое не понятно в твоем новом отношении к жизни;
— учись разговаривать с ними, проговаривай сои чувства, недоразумения, не накапливай проблем;
— обсуждай с близкими родственниками свои потребности;
— учись слушать их и их потребности;
— выделяй время для общения с семьей;
— если с некоторыми родственниками сложно общаться на первых этапах выздоровления, подумай о том, как ты сможешь ограничивать контакты с ними. Не причиняя ущерб себе и им.
- Поддерживай свое здоровье и планируй для этого:
— пройди медицинское обследование, твое эмоциональное состояние зависит от физического здоровья;
— составь гармоничный распорядок дня, чтобы у тебя было время на работу, на посещение групп, семью, на самостоятельную работу, но программе выздоровления;
— не забывай, что тебе нельзя быть голодным, усталым, одиноким.
- Планируй свои финансовые расходы:
— планируй свои расходы соответственно собственным расходам, излишняя трата денег может в последствии создавать излишнее напряжение;
— иметь при себе необходимый минимум денег (сигареты, проезд, 7 традиция).
- Продумай ситуацию на работе или учебе:
— возвращайся на работу с новым к ней отношением;
— возможно, тебе необходимо сменить место работы или учебы, так как возвращение на неё повлияет на возможность поддержания трезвон жизни, обсуди это с консультантом;
— возможно, что у тебя, в связи с употреблением, возникли проблемы па работе или учебе планируй, как ты их будешь решать.
- Планируй регулярные возможности для отдыха:
— найди и развивай новые интересы: спорт, кино, театр, музыка и т.д.;
— проводи вместе с семьей досуг: рыбалка, походы в кино и т.д.;
— включи в планы физическую активность.
- Ищи возможность для духовного пробуждения и роста:
— начав посещение групп, выбери себе служение;
— подумай о том, где ты можешь получать духовную поддержку;
— выделяй время на «тишину», для размышления.